Разнообразное сбалансированное и вкусное меню, а также список продуктов.
Время приготовления: ~20 мин

Книга состоит из простых рецептов на три приема пищи и перекусов и еженедельного списка продуктов. ДОСТУП ПРЕДОСТАВЛЯЕТСЯ К ОБОИМ ВАРИАНТАМ КАЛОРИЙНОСТИ (1500 и 1700) вне зависимости от выбранного при оплата

Как рассчитать калорийность?

Формула: (коэффициент активности) * (447,6 + (9,2*вес) + (3,1*рост) – (4,3*возраст) )

Коэффициент активности:

1,2 - при сидячем образе жизни

1,375 - при легкой активности (низкоинтенсивные тренировки 1—3 раза в неделю)

1,55 - при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)

1,725 - при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)

Важно: калораж можно также регулировать размером порции или наличием перекуса.

Контролировать потребление БЖУ и калорийность легко с помощью приложения Fatsecret. А через некоторое время вы самостоятельно, по ощущениям научитесь определять вашу суточную потребность.