Как рассчитать калорийность?
Формула: (коэффициент активности) * (447,6 + (9,2*вес) + (3,1*рост) – (4,3*возраст) )
Коэффициент активности:
1,2 - при сидячем образе жизни
1,375 - при легкой активности (низкоинтенсивные тренировки 1—3 раза в неделю)
1,55 - при умеренной активности (интенсивные тренировки 3-5 раз в неделю)
1,725 - при повышенной активности (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю)
Важно: калораж можно также регулировать размером порции или наличием перекуса.
Контролировать потребление БЖУ и калорийность легко с помощью приложения Fatsecret. А через некоторое время вы самостоятельно, по ощущениям научитесь определять вашу суточную потребность.